białko kcal

***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]

^ale miłe *** DZIEŃ 32 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 2 jaj +50 g płatkow II serek wiejski+50 g bułki grahamki III 2xcytolean+1,5 miarki sp250 TRENING po treningu białko IV jak posilek III V 1,5 miarki odzywki+20 g oliwy Łącznie 1600 kcal 2,6 g białka 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego [...]

tak zapytam jeszcze jakbym brał białko czy też gainera przez np 2 miesiące a potem przestane brać to nie będzie lipy tzn że może spadać masa gdyż organizm będzie przyzwyczajony do nadwyżki kcal gdy brało się białko czy też gainera??

Białko do 150-180g przynajmniej. Węgle do 250g. Podbjaj kcal stopniowo aż dojdziesz do tych wartości.Później będziemy mogli mówić o redukcji. Póki co jest klapa.Niedużo mniej kcal dziennie mieli więźniowie obozów koncentracyjnych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-02 14:30:11

8.00 jaja 200g platki owsiane 60g migdaly 20g 10.30 Bialko 30g Chleb razowy 70g Oliwa z oliwek 10g 12.00 Ryz 100g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa PO TRENINGU 55g vitargo 15.00 Makaron 100g Kurczak 100g 18.00 Chleb razowy 70g Kurczak 100g 21.00 Twarog chudy 150g KONIEC KCAL 2626 B 154 W 313 T 67 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2700 [...]

moja redukcja trwa juz jakies 2 tyg, odrzucilam slodycze, cwicze i jakos nie ejstem zadowolona... Koledzy z suplementacji doradzili mi, aby Tight! brac piramidalnie, wiec sprobuje, podobno jest dosc mocny... Dzisiejszy jadlospis (ok. 1500kcal): Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, [...]

[...] nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej aktywności mam większe zapotrzebowanie kcal, więc podbijam do 3000 i białko będę trzymał min na ~150g. Trening: Niestety nie wypaliła mi piłka na hali, więc mogłem zrobić trening... nóg 8-) Nogi: 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Syzyfki 4x10 [...]

Dzięki za cenne uwagi. Też się zastanawiałem nad tym by zmniejszyć ilość węgli a dołożyć białko. Będę trenował pomiędzy podwieczorkiem a kolacją i dlatego tak skomponowałem dietę by zjeść więcej kcal przed treningiem i uzupełnić po treningu to co spalę. Nie wiem może to błąd, ale tak jak pisałem dietę układam pierwszy raz. Zmieniłem trochę dietę. [...]

masz obliczony bilans kcal odjales troche kalorii bo chcesz 'zredukowac' conieco i ok korygowac moznaby bledy w stylu 80%bialko a po 10% na ww i tluszcze albo 15%bialko, 80%tluszcze 5% ww ale czy bedziesz mial w ogolnym rozrachunku (przykladowo) 35%wegli a 30tluszczy...czy na odwrot, nie robi ZADNEJ roznicy teoretycznie... jedynie Ty mozesz [...]

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;) POZDRO 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka BIAŁKO Zamień na normalne źródło białka. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Wywal. B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]

ja tez ,ale to zdrowie tez wazne ale i tak podstawa diety to jaja,piersi,ser chudy i tunczyk(zadko ,ale zdaza sie) i bialko z puszki ,u mnie takie bialko to 50% i bol bo nie syci za dobrze szczegolnie w dni nisko kcal/ww ale cos za cos

[...] mnie przesadziłem z obcięciem, mogłem dorzucić więcej ruchu a kaloryczność zostawić. Jak jednego dnia miałem np. 2300 to drugiego ucinałemnp. do 1600. W diecie obecnie to białko~150-180g, węgle ~120g, tłuszcz ~70g. Stan ten utrzymuje przy treningu FBW 5x5 3 razy w tygodniu (tylko wielostawowe na każdym treningu, duże ciężary mała ilość [...]

[...] liczę mam 2800 teraz czytałem że bold zwiększa apetyt wylicze kcal i bede sie tego trzymał... Motywację mam duża chęci też, wiedzą na temat diety średnia liczenie kcal białko 2-3 g na kg tyle wystarczy... Nie mam doświadczenia z saa iniekcja..bold utwardza wychodzą żyły niby a zmieniam propa na cypio żeby uda odpoczely bo bije tylko w [...]

Wczesniej musialem cos zle policzyc bo jezli tak, to wychodze od dziennego 2172 kcal, w co 696 bialko, 120 wegle i zostaje 1358 kcal na tluszcze. Moze tak byc? Nie za duzo tych tluszczy? A i czy w trakcie diety mam zwiekszac wegle czy nie?

Po za tym jak wiadomo przyrost zależy głownie od ilości białka więc jak dokupię sobie białko to trochę pójdzie w mięśnie :) - masz zły tok rozumowania. Owszem białko także jest tu bardzo potrzebne, ale bez odpowiedniej ilości kcal nic z tego nie będzie. Białka możesz dać choćby i 5g/kg a bez węglowodanów i tłuszczy będziesz stał w miejscu-chudł.

8:30- płatki z mlekiem 3,2% rodzynki jajko troche sera 10:30- 2 śniad. 2,3 kanapki z chlebem razowym z serem, masłem i ważywami 12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na [...]

[...] 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w klasyczna redukcje moje zero kaloryczne to około 3tys kcal, makro planuje tak: białko 160g, tłuszcz 80-100g, resztą węgle Skoro byłeś na masie i jadłes pod 3400 to wejdz sobie na swoje zero czyli te 2900/3000 i obserwuj 2 tygodnie , nie ma sensu ucinac [...]

[...] 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w klasyczna redukcje moje zero kaloryczne to około 3tys kcal, makro planuje tak: białko 160g, tłuszcz 80-100g, resztą węgle Skoro byłeś na masie i jadłes pod 3400 to wejdz sobie na swoje zero czyli te 2900/3000 i obserwuj 2 tygodnie , nie ma sensu ucinac [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:57 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: około 1800 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu i docięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Licząc ze wzoru, samo zapotrzebowanie wyszło mi 3300 kcal, więc po odjęciu 500 zostaje - 2800 kcal. Jak powyżej przyjmuję białko 2,6 g, tłuszcze 1 g, reszta węgle, co przedstawia poniższe zestawienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbafd0fbc59247eeab0f49a85f1d2293.png